2024/06/13間食を減らす！２つのポイント
習慣化しているとどうしてもやめられない間食。
我慢する、と言う気持ちだけではなかな難しいことも…
そこでちょっと視点を変えて、間食を減らすポイントを考えました。
- 1.食事のバランスがとれているか確認しましょう
- 2.夜食対策には、早寝がおすすめ
１、食事のバランスがとれているか確認しましょう
習慣的に間食している、頻繁にお腹が空いてしまう場合は、栄養のバランスが偏っている可能性があります。
量は足りていても栄養バランスが偏っていて空腹感が出ることも。
いつもの食事を振り返り、バランスよく十分な食事ができているかを確認してみましょう。
足りない場合は不足している栄養素のおかずをプラスすることをお勧めします。
バランスの良い食事を摂ることで、無理なく間食を控えることができるかもしれません。
簡単にプラスできるおかずとレシピを考えました。
ぜひ参考にしてみてください。
【プラスのおかず一例】
・お豆腐
・納豆
・オクラ
・枝豆
・しらす
・ゆで卵
【キャベツと青じその塩こんぶ和え】
材料
・キャベツ
・青じそ
・塩昆布
①キャベツと青じそは千切りにする
②ボールに①と塩昆布を入れ、全体をよく混ぜ合わせる
生のキャベツも塩昆布であえると、水分が適度に抜けてたっぷり食べられるようになります。
２、夜食対策には、早寝もおすすめ
寝る前に食べてしまう場合は、早寝もおすすめです。
夜間遅くまで起きていると、どうしてもお腹が空いてしまいます。
そんな時は、できれば早く寝て夜食を食べないようにするのも１つの方法です。
翌朝の早起きもできれば活動量もUP！
規則正しい生活習慣にも一役買ってくれそうです。
間食を減らすには、食事の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。
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