2024/04/05ご飯やパンを買う時に！組み合わせのポイント
今回はお弁当やパン、お惣菜など購入して食べる時のポイントをお話しします。
買って食べる場合でも、選ぶ時に少し気をつけるだけでバランスの良い食事に近づきます。
普段、外で購入したものを食べる機会がある方はぜひ参考にしてみてください。
おにぎりやサンドイッチの具は、シンプルなものがおすすめ！
おにぎりの場合、梅や鮭、昆布、おかかなどがおすすめです。
（マヨネーズ味を２つ選んでしまうと、揚げ物くらいの脂をとっているのと同じになるので要注意です。）
パンの場合は、野菜が多く入ったサンドイッチがおすすめです。
（パンは全粒粉パンやフランスパン、ライ麦パンなど選ぶと食物繊維も一緒にとれます）
野菜やタンパク質をプラス！
サラダはもちろん、野菜が入ったお惣菜や具だくさんの味噌汁・スープを選ぶと食物繊維も摂れます。
（サラダのドレッシングは少量にし、足りない場合は調節することで減塩に。）
タンパク質はゆで卵、お豆腐、納豆などが手軽でおすすめです。
ギリシャヨーグルトなども高タンパクで腹持ちも良しです。
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